Дыхательная гимнастика Стрельниковой и Бутейко при бронхиальной астме

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и Бутейко при бронхиальной астме

Врачи ошарашены! Защита от ГРИППА и ПРОСТУДЫ!

Нужно всего лишь перед сном.

Дыхательная гимнастика при астме основана на тех же принципах, что и при других легочных заболеваниях, но имеет свои особенности.

Упражнения не являются основным лечением, но служат эффективным способом общего укрепления организма, увеличения его сопротивляемости и тренировки дыхательного аппарата.

Данные гимнастические упражнения очистят ваши легкие от вредных микроорганизмов, нормализуется приток крови и окрепнут мышцы.

Но, дабы был результат от всех ваших стараний -помните, упражнения должны быть регулярными, в любое время года и желательно на свежем воздухе. Постоянство — залог выздоровления.

Гимнастика Стрельниковой

Разработанная А.Н. Стрельниковой общая лечебная дыхательная гимнастика адаптирована для астматиков, поскольку очень важным для больных является недопущение (или пресечение) приступов кашля, в том числе с помощью упражнений.

  • И вдох, и выдох производятся через рот, для того чтобы не допустить попадание слизи в бронхи во избежание приступа.
  • В отличие от общей гимнастики, наиболее активные движения исполняются между вдохом и выдохом, а не на вдохе. Особенно при острой стадии болезни.
  • Глубокие вдохи не допускаются.
  • Одной из задач является научиться дышать спокойно и ровно.
  • Выполнять упражнения следует во время утренней зарядки и перед сном.

Ладошки (разминка)

Исходное положение (ИП): прямая свободная стойка, руки согнуты в локтях, раскрытые ладони смотрят вверх. На активном вдохе кисти сжимаются, на выдохе разжимаются. Небольшая (несколько секунд) пауза после четырех повторений.

Погончики

ИП: стоя, сжатые кулаки на уровне талии. На вдохе руки «толкают» вниз с усилием, на вдохе – возврат в ИП. Пауза после восьми повторений.

Насос

ИП: стоя, руки по швам. На вдохе – наклон вперед с круглой спиной и опущенной головой. Мышцы спины и шеи расслаблены. На выдохе – возврат в ИП.

Кошка

Полуприседания с одновременным сжиманием кулаков на вдохе и разжиманием на выдохе.

Обними плечи

На вдохе охват руками плеч, на выдохе возврат рук с махом.

Выполнение упражнения «Обними плечи» при астме

Большой маятник

Объединенные «Насос» и «Обними за плечи».

Повороты головы

На вдохе поворот головы до линии плеч, которые остаются неподвижными. На выдохе – возврат.

То же, но кивки головой, вдох в верхней и нижней точках.

Малый маятник

То же, но наклоны головой к неподвижным плечам, вдохи у плеч.

Перекаты

ИП: выпад правой ногой. Попеременное смещение центра тяжести с передней ноги на заднюю и обратно, одновременно активно вдыхая и спокойно выдыхая. То же для выпада левой ногой.

Упражнение «Перекаты» заключается в выпадах правой и левой ногой попеременно

Колени поднимаются высоко, в верхней точке – вдох, в нижней – выдох.

Гимнастика во время приступа

  • При начале. В начале приступа удушья следует делать облегченный вариант упражнения «Насос», расслабленно, можно без участия рук. Выдох свободный через рот. Исполнять в течение четверти часа.
  • Во время. Если приступ уже начался, следует делать «Обними плечи» и «Повороты головы» в течение пяти минут.

Если же через пять минут упражнений Стрельниковой приступ не отступает, следует использовать лекарства или ингалятор.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Разработана врачом и физиологом К.П. Бутейко специально для пациентов-астматиков.

Главная цель упражнений – снижение глубины дыхания, поскольку особенностью при астме является плохое насыщение крови кислородом и скопление СО2, который и вызывает одышку. Вторая цель – улучшение дыхания через нос.

Цели достигаются наибольшим расслаблением диафрагмы благодаря двум принципам:

  • пониженной глубины вдоха;
  • удлиненной паузы после выдоха.

Таким образом, итогом становится неполный и неглубокий вдох.

Настойчивость

Из-за направленности гимнастики на перестройку дыхания обычным начальным эффектом является общий дискомфорт. Типичны некоторые проблемы с дыханием, ощущение нехватки кислорода, страх, частое дыхание, трудности с его задержкой, даже боли.

Однако следует проявить настойчивость и продолжить выполнение упражнений, что постепенно начнет давать положительные результаты. Их рекомендуется заносить в специальный дневник, в котором, кроме общих данных о самочувствии, указывать результаты контрольной задержки дыхания (норма – 30-90 сек.)

Подготовка

Упражнения делаются не на полный желудок, т. к. необходимо иметь возможность расслабить диафрагму. Дышать нужно тихо и молча, не разговаривать и не сбивать дыхание.

Вместо разминки выполняется десятиминутное неглубокое дыхание через нос в сидячем расслабленном положении. В результате – ощущение недостатка воздуха.

Упражнение по методу Бутейко, где работают верхние отделы легких

Легочная система освобождается от лишнего кислорода, возможны ощущение холода, затем жара, испарина. Выход из такого состояния должен осуществляться постепенно.

Упражнения

Гимнастика Бутейко содержит различные задания в сочетании с остановками дыхания.

  • Пятисекундные вдох, выдох, одновременное расслабление на паузе. 10 повторов.
  • Полное дыхание (ПД). Более продолжительный (7.5 сек.) вдох от диафрагмы до груди, такой же длины выдох от груди до брюшины, потом остановка 5 сек. 10 повторов.
  • Задержка дыхания (ЗД) предельно терпимой продолжительности с массажем активных точек носа. Однократное исполнение.
  • ПД попеременно через одну и другую ноздри с зажиманием второй. 10 повторов.
  • ПД с втянутым предельно животом. 10 повторов.
  • Вентиляция. Самые глубокие и скорые (до 2.5 сек.) вдохи и выдохи. 12 повторов, потом ЗД предельной продолжительности.
  • Редкое дыхание. Краткий вдох с ЗД и выдох с ЗД. Продолжительность нарастает вдоха (1 — 5 сек., 2 — 5 сек., 3 — 7.5 сек., 4 — 10 сек. и далее) выдоха и паузы (5, 7.5, 10 секунд). Первое упражнение 4 повтора, остальные по 6. В дальнейшем продолжительность вдоха и выдоха с паузой увеличивается, в идеале – до одного в минуту.
  • Двойная ЗД. Сначала на вдохе, затем на выдохе. Выполняется однократно с предельной продолжительностью.
  • ЗД. Сидя, при ходьбе и беге на месте, приседая. 3 — 10 повторов, по состоянию.
  • Поверхностное дыхание. То же, что и при разминке. Продолжительность 3 — 10 мин., результат — ощущение недостатка воздуха.
Читать еще:  Болит внутри носа? Ищем причину

Побочные явления при гимнастике

Нужно помнить, что дыхательная гимнастика при бронхиальной астме может спровоцировать обострение хронической астмы, поэтому необходим контроль специалиста.

Начало улучшения состояния является индивидуальным, от нескольких сеансов до нескольких месяцев.

Если ухудшение состояния становится значительным, необходимо срочно обратиться за врачебной помощью.

Гимнастика для детей

Для детей дыхательные упражнения при бронхиальной астме должны проводиться в игровой форме. Также полезны прогулки, занятия греблей, плаванием и некоторыми другими видами спорта.

Детям следует также выполнять упражнения: удлиненный выдох, шипящие и свистящие звуки на выдохе, ЗД, упражнения для пресса, рук, грудных мышц.

При этом нужно строго дозировать упражнения для маленьких детей.
Необходимо также помнить, что лечебная гимнастика является способом заметно облегчить состояние, но она может принести пользу лишь при комплексном лечении и правильном образе жизни.

Дыхательная гимнастика Бутейко и Стрельниковой

Различные проблемы со здоровьем можно решать не только традиционными методами лечения, но и особыми техниками, эффективность которых подтверждается людьми во всем мире.

Одной из таких техник является дыхательная гимнастика по Бутейко, разработчик которой – К.П. Бутейко – был ученым, врачом и рассматривал многие болезни как последствия глубокого дыхания, а потому считал нужным дышать не глубоко, а поверхностно. Часто сравнивают его методику с дыхательной гимнастикой Стрельниковой, которая была оперной певицей. Изначально А.Н. Стрельниковой разрабатывалась техника для решения проблем с потерей голоса, а не для лечения заболеваний. Сейчас и метод Бутейко, и метод Стрельниковой довольно распространены в России и за рубежом, но сравнивать эти методы не целесообразно, поскольку они опираются на разные постулаты.

Суть дыхательной гимнастики

По мнению Бутейко, многие заболевания вызваны недостатком в крови углекислого газа. Особенно это касается проблем с дыханием: бронхита, аллергии, астмы, пневмонии и т.д.

Считается, что заболевания, прямо не связанные с дыханием, также возникают из-за проблем дыхательной системы, а потому многие болезни можно излечить, нормализовав дыхание. Когда человек совершает много глубоких вдохов за небольшой промежуток времени (гипервентиляция легких), его кровь перенасыщается кислородом, а углекислого газа становится недостаточно. Бутейко предложил волевую ликвидацию глубокого дыхания (ВЛГД), причем в названии техники «волевая» означает «осознанная», а не «принудительная».

Упражнения в его дыхательной гимнастике направлены на сокращение глубины вдохов и их частоты. Дыхание должно стать поверхностным, незаметным со стороны. Организму сложно перестраиваться дышать по-новому, поэтому возможны срывы и физического, и эмоционального плана.

Упражнения, предложенные Бутейко, довольно просты в исполнении, но научиться их выполнять правильно можно только под руководством опытного специалиста.

В противном случае можно либо не дождаться эффекта, либо даже навредить организму. В дальнейшем можно будет практиковать упражнения самостоятельно.

Преимуществом техники является то, что выполнять упражнения можно практически в любом месте: для них не требуется никаких специальных приспособлений.

Описание упражнений

Чтобы отмечать свои результаты, необходимо для начала измерить частоту дыхания и контрольную паузу – время от выдоха до появления ощущения нехватки воздуха. Когда упражнения войдут в привычку, частота дыхания должна сократиться, а контрольная пауза – увеличиться. Чтобы отслеживать динамику, все показатели лучше заносить в отдельную тетрадку.

Все упражнения данной гимнастики можно разделить на два типа: обычные и сочетающиеся с определенной физической нагрузкой (вместе с дыхательными упражнениями выполняются двигательные). Упражнения первого типа по методу Бутейко должны выполняться в расслабленном состоянии. Нужно сесть, выпрямить спину, опираясь на спинку стула, расправить плечи и положить руки на колени. Физические нагрузки способствуют активизации обменных процессов в организме, но запрещены пациентам с тяжелыми формами бронхиальной астмы.

  • Сначала можно практиковать такую тактику дыхания: 5-секундный вдох, 5-секундный выдох, затем 5-секундная пауза, когда нужно задержать дыхание. Эти действия выполняются 10 раз, т.е. должны занять 2,5 минуты. Мышцы грудной клетки при этом не напрягаются. Во время выполнения любого упражнения по методу Бутейко возникает ощущение нехватки воздуха, особенно в начале занятий. Это означает, что упражнение выполняется правильно. Если вдруг дыхание сбилось и сделан глубокий вдох, все повторяется снова, пока не будет сделано 10 раз подряд.
  • Другое упражнение проводится аналогично, но поочередно через каждую ноздрю: сначала через правую, а потом через левую.
  • Полное дыхание предполагает вдох в течение 7,5 секунд, затем такой же выдох, а после 5-секундную паузу. При этом живот нужно втянуть, т.е. дышать грудью, и удерживать мышцы во втянутом положении в течение 3,5 минут.
  • Максимальное вентилирование легких осуществляется с помощью быстрых вдохов и выдохов. 2,5 секунды длится вдох, затем столько же выдох, пауз между ними не делается. Упражнение выполняется в течение минуты, а после его окончания нужно задержать дыхание на максимально возможное время (максимальная пауза).
  • Максимальную паузу совершают еще и во время двойной задержки дыхания: делается вдох, затем максимально задерживается дыхание, потом выдох и опять задержка дыхания. Делают такое упражнение один раз за занятие.
  • Есть еще упражнение «редкое дыхание», которое выполняется по различным уровням. Сначала выполняется 5-секундный вдох, 5-секундный выдох и 5-секундная пауза, т.е. получается 4 повторения за минуту. Выполняется данная последовательность ровно минуту. Затем добавляется еще пауза после вдоха, также на 5 секунд, т.е. получается три повторения цикла в минуту, при этом данная тактика применяется две минуты. Далее время вдоха, выдоха и пауз увеличиваются до 7,5 секунд, т.е. получается уже только 2 повторения цикла в минуту, а повторять упражнение нужно в течение трех минут. Последним звеном в данном упражнении должен стать один цикл дыхания за минуту. Если сразу подобный темп взять не удастся, не стоит отчаиваться. Для выполнения многих упражнений требуются недели и месяцы тренировок.
  • Затем тренируется поверхностное дыхание. Нужно максимально расслабиться и дышать грудью, постепенно уменьшая силу и объем вдохов и выдохов. Идеалом станет достижение т.н. невидимого дыхания. Надо стараться продержаться на таком дыхании от 3 до 10 минут.
Читать еще:  Киста лобной пазухи: причины возникновения, лечение и удаление новообразования

Все упражнения в методике Бутейко выполняются на пустой желудок. Изначально их следует повторять 6 раз в день через каждые 4 часа, а затем, после выздоровления, можно сократить число занятий до 2 раз в день. Иногда реакция организма на такое лечение наступает уже через несколько занятий, в других случаях требуются месяцы работы.

Показания к применению

Дыхательная гимнастика Бутейко полезна при следующих заболеваниях:

  1. бронхит,
  2. бронхиальная астма,
  3. эмфизема легких,
  4. пневмосклероз,
  5. аллергические реакции,
  6. стенокардия,
  7. гипертензия,
  8. нарушение мозгового кровообращения.

Также выполнение дыхательной гимнастики способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, очистке организма от токсинов и помогает избавиться от лишнего веса.

Рекомендована техника и для взрослых, и для детей с 4 лет. Используя ее для решения проблем у детей, можно добиться более быстрых результатов, поскольку их легче обучать таким действиям, чем взрослых. Чаще всего при лечении детей специалисты стараются в игровой форме объяснять, как нужно выполнять те или иные упражнения.

Эффективность лечения

Изучая отзывы приверженцев метода Бутейко, нужно обращать внимание на то, учился ли человек правильному выполнению упражнений у специалистов или осваивал технику самостоятельно. Результаты лечения зависят от правильности выполнения упражнений и регулярности занятий.

Многие описывают положительное влияние дыхательной гимнастики Бутейко на состояние здоровья: кому-то упражнения помогли избавиться от кашля, другим несколько занятий помогли снизить количество приступов удушья во время астмы, третьи оценили методику в борьбе с аллергией на животных, а отдельные пациенты отметили позитивный эффект от дыхательной гимнастики при болевых ощущениях в желудке. Из негативных моментов чаще всего рассматривается только начальная реакция организма на гимнастику – организм всеми силами сопротивляется переменам: может появиться кашель, слезотечение, покраснение глаз, расстройство пищеварения и т.д.

Предлагаем вашему вниманию редкое видео: упражнения по дыхательной гимнастике Бутейко показывает сам автор:

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко

Сегодня бронхиальная астма лечится комплексным подходом. Для улучшения самочувствия больного применяют дыхательную гимнастику. Советский физиолог Бутейко К.П. разработал комплекс дыхательной гимнастики для врачевания бронхиальной астмы. Мероприятия этого дыхательного комплекса с успехом применяются и сейчас.

Краткое содержание статьи

Задачи дыхательной гимнастики физиолога Бутейко

Дыхательная гимнастика от Бутейко – комплекс физиотерапевтических мероприятий, направленных на снижение углекислого газа в крови по средствам поверхностного вдоха. При бронхиальной астме в организме появляется избыток углекислого газа, что служит причиной одышки, приступов и других проявлений недуга.

Основная задача метода Бутейко – это расслабить диафрагму. Дыхательная гимнастика основывается на 2-х правилах:

  1. Уменьшить глубину вдоха.
  2. После выдоха увеличить паузу.

Т.е. вдох делается не на полную. Также может быть полезна задержка дыхания. После прохождения курса больной должен дышать более поверхностно. Гимнастика по Бутейко не сложна, но научится правильно ее выполнять, поможет только специалист. Научившись азам, можно самостоятельно продолжать практиковать гимнастику. Приятной особенностью метода является отсутствие специальных приспособлений.

ВАЖНО! Организму сложно привыкнуть дышать по-новому, поэтому эмоциональные и физические срывы не исключены. Чтобы их избежать, лучше начинать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром специалиста. Ведь делая ее не верно результата не будет, а сам организм может пострадать.

Дыхательная гимнастика согласно основам Бутейко и ее результаты

Грамотно применяя дыхательную гимнастику согласно основам Бутейко, глубина дыхания обязана максимально приблизиться к таковой: вдох (2-3 сек.), выдох (3-4 сек.) и пауза (3-4 сек.). Но при начальном введении упражнений возможны неприятные эффекты: ощущения недостатка воздуха, одышка, тремор конечностей и трудности при задержке дыхания. Но не стоит все забрасывать, потому что возможны обострения недуга.

Чтобы контролировать эффективность мероприятий, рекомендуют каждое утро осуществлять контрольную задержку дыхания. Этот показатель отражает личные достижения. Максимальная пауза должна составлять максимум 90 секунд. Не лишним будет вести тетрадь гимнастики, отражая в нем частоту пульса, внутренние ощущения, а также время задержки дыхания.

Достичь максимального результата от дыхательных упражнений помогут посещение бассейна, йога, массаж и любая физическая активность.

ВАЖНО! Максимальная эффективность лечения при помощи дыхательной гимнастики физиолога Бутейко напрямую зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений. Большинство больных замечают улучшение общего состояния организма после длительного использования данной гимнастики.

Методы дыхательной гимнастики от Бутейко К.П.

Бутейко предложил комплекс мероприятий, способствующих излечению астмы. Их можно классифицировать на обычные и с применением физической нагрузки. Под физической нагрузкой имеется в виду выполнение упражнений совместно с движениями. Например, опираясь на индивидуальные возможности, выполняют вплоть до 10 раз максимальную паузу дыхания: при обычной ходьбе, беге, приседании и сидя. За основу берется метод полноценного и ограниченного дыхания.

Читать еще:  Пошла кровь из носа: что делать, чтобы ее остановить?

  • полноценное дыхание. Вдох длится 7,5 сек., начинается диафрагмой и заканчивается грудной клеткой. Длительность выдоха та же, начинается верхним отделом легких, а диафрагмой заканчивается. Затем 5 сек. пауза. Упражнение повторяется 10 раз;
  • ограниченное дыхание: вдох (до 5 сек.), выдох и пауза (5 сек. каждый) –4 раза, вдох (до 5 сек.), задержка дыхания, выдох и пауза (5 сек. каждый) – 6 раз, вдох (до 7,5 сек.), задержка дыхания, выдох и пауза (7,5 сек. каждый) – 6 раз.

В дальнейшем смысл упражнения остается прежним, но понемногу увеличивается длительность всех манипуляций и частота дыхания доводится до минуты.

При выполнении техники Бутейко вас всегда будет сопровождать ощущение ограниченности воздуха, но это лишь означает, что вы все делаете правильно.

Техника Бутейко К.П. рекомендована взрослым и детям с 4-х лет, которые страдают бронхитами, неврозами, аллергиями, гипертензией и нарушением кровообращения в мозгу. Применяя данную технику для врачевания бронхиальной астмы у детей, результат будет виден очень скоро, потому что дети легче воспринимают и применяют ее, чем взрослые. Кроме того, подобная дыхательная гимнастика наладит работу желудочно-кишечного тракта и удалит из организма излишек токсинов, а эти два фактора очень важны для детского организма.

Метод дыхания от Стрельниковой А.Н.

Современная медицина кроме методов Бутейко также максимально использует технику Стрельниковой А.Н. Главным методом дыхания у Стрельниковой является «дыхание в спину». Основа здесь – это короткие и частые вдохи с максимальными усилиями грудной клетки. Выдох же более долгий, свободный и расслабленный. Этот метод способствует большему поступлению воздуха в легкие, что соответственно насыщает кровь кислородом и улучшает дыхательную функцию.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме (Стрельникова, Бутейко)

Раньше считалось, что бронхиальная астма – это приговор, а не диагноз. И вправду, раньше запись в медицинской карточке «Бронхиальная астма» сильно ограничивала жизнедеятельность человека. Сегодня же благодаря комплексному подходу к лечению и новым разработкам можно не просто удлинить период ремиссии, но и излечить этот недуг. Одним из обязательных элементов терапии при бронхиальной астме является дыхательная гимнастика .

Правильное ее выполнение помогает значительно ускорить выздоровление.

Как дыхательная гимнастика помогает при бронхиальной астме?

Главное задание, которое стоит перед дыхательной гимнастикой – обучение больного правильному дыханию – неглубокому, но достаточному для насыщения организма кислородом.

Все дело в том, что глубокое дыхание посылает через бронхи больший поток воздуха, который в свою очередь вызывает более сильное раздражение рецепторов и провоцирует приступ бронхиальной астмы. Правильное же дыхание не оказывает такого давление на реснички (ворсинки), расположенные в бронхах.

Какие виды дыхательной гимнастики показали свою эффективность при бронхиальной астме?

Одним из самых эффективных видов дыхательной гимнастики при бронхиальной астме является метод Анны Николаевны Стрельниковой.

Основным типом дыхания при этой гимнастике является так называемое «дыхание в спину», при котором короткие частые вдохи осуществляются с максимальным напряжением грудной клетки, тогда как выдох, более длительный, осуществляется свободно и расслаблено. При этом в легкие поступает большее количество воздуха, что приводит к тому, что кровь насыщается кислородом, восстанавливается правильная оксигенация крови.

Упражнения по этой методике обеспечивают усиленное снабжение всех органов кислородом , а это улучшает не только дыхательную функцию, но и общее самочувствие человека.

Анна Николаевна предлагает 12 упражнений для людей, страдающих бронхиальной астмой и на каждый день еще целый комплекс для более глубокой проработки проблемы.

Еще одним видом дыхательной гимнастики является гимнастика по Бутейко. Она основана на двух основных принципах – уменьшение длительности вдоха и увеличения паузы после выдоха. Суть в том, что во время приступа бронхиальной астмы в крови накапливается не кислород, а углекислый газ.

Смысл гимнастики состоит в уменьшении глубины вдоха, и, как следствие, уменьшении количества углекислоты в крови . Регулярное выполнение дыхательных упражнений по методике Бутейко позволяет максимально приблизить частоту и глубину дыхания к здоровым и правильным.

Но тем, кто решил испытать на себе эту методику стоит подготовиться к тому, что поначалу будут возникать неприятные ощущения – ощущение острой нехватки воздуха , ощущение жара или холода), тремор конечностей, чувство страха. Поэтому данная методика противопоказана людям с неврологическими или психическими расстройствами и проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Перед началом занятий по методике Бутейко необходимо проконсультироваться со специалистом.

Достаточно ли дыхательной гимнастики для облегчения приступов бронхиальной астмы?

Лечение бронхиальной астмы должно быть комплексным и многокомпонентным. Дыхательная гимнастика способна значительно облегчить жизнь при бронхиальной астме, но она не является панацеей. Поэтому прием медикаментов, пользование ингаляторами (небулайзерами), прохождение других видов физиотерапии является необходимым для лечения данного заболевания.

Ссылка на основную публикацию